O Que Fazer Todos os Dias para se Recuperar

Em artigo para a Inc, Benjamin P. Hardy, escritor e especialista em psicologia organizacional, defende que a recuperação não deve ocorrer somente depois que você já está exausto ou sobrecarregado.

A recuperação e a produtividade no trabalho não são conquistas que se alcançam da noite para o dia; elas exigem uma ação contínua e focada em diversos aspectos da vida. Para ajudar você a melhorar sua eficiência e bem-estar, aqui estão seis áreas essenciais para focar diariamente: trabalho, tecnologia, pessoas, alimentação, corpo e sono.

1. Trabalho: Desconecte-se e Coloque Limites

Segundo Hardy, a maioria das pessoas relata sérias dificuldades para conseguir se desligar do trabalho. Ele cita, contudo, um recente estudo que mostra o quão importante é tentar fazer isso. O estudo mostra que é preciso criar limites em nome da saúde - caso contrário, seu trabalho, seu corpo e seus relacionamentos serão comprometidos. É preciso eliminar estresses físicos e psicológicos causados pelo trabalho. Para isto, é preciso se desconectar totalmente, se desligar.

2. Tecnologia: Use-a a Seu Favor

Estabeleça períodos específicos para verificar e-mails e mensagens, use a tecnologia de maneira eficiente para otimizar seu trabalho e estabeleça limites para o uso da tecnologia, por exemplo, não usar celular logo ao acordar e algumas horas antes de dormir.

3. Pessoas: Passe um Tempo Sozinho

Reserve um tempo para ficar consigo mesmo, uma caminhada, por exemplo, para ter tempo para pensar.

4. Alimentação: Pense Melhor no que Você Come

A alimentação desempenha um papel essencial em sua energia e capacidade de concentração. Mantenha uma dieta equilibrada e rica em nutrientes para sustentar seu corpo e mente ao longo do dia. Inclua uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais. Evite alimentos processados e excessivamente açucarados que podem levar a picos e quedas de energia. A hidratação também é importante, então lembre-se de beber bastante água.

5. Corpo: Exercite-se Regularmente e Descanse

O exercício não apenas melhora a saúde física, mas também reduz o estresse e aumenta a clareza mental. O conceito aqui é simples: a atividade física de intensidade deve ser seguida por um descanso de boa qualidade e, assim, por uma recuperação. Mais foco à qualidade e não tanto à quantidade. 

6. Sono: Priorize uma Boa Noite de Descanso

Um sono de qualidade é fundamental para a plena recuperação e outros benefícios. Estabeleça uma rotina de sono regular e crie um ambiente propício para descansar. Se você estiver tendo dificuldades para dormir, considere práticas relaxantes como leitura ou meditação para preparar o corpo e a mente para um descanso restaurador.

Ao focar no trabalho, na tecnologia, nas pessoas, na alimentação, no corpo e no sono, você pode criar uma base sólida para alcançar seus objetivos e manter um alto nível de bem-estar. Faça desses seis aspectos uma prioridade diária e observe como eles impactam positivamente sua vida e seu desempenho no trabalho. Lembre-se de que pequenas mudanças consistentes podem levar a grandes resultados.