Distorções Cognitivas e Viéses: Como Eles Afetam Nossa Vida?

Já sentiu que todos ao seu redor têm mais amigos, participam de mais eventos e levam uma vida social mais ativa do que você? Se sim, saiba que esse sentimento pode ser resultado de uma distorção cognitiva – uma percepção distorcida da realidade que influencia diretamente nossa maneira de interagir com o mundo.

O Que São Distorções Cognitivas?

As distorções cognitivas são padrões de pensamento errôneos que nos levam a ver a realidade de uma forma muito mais negativa ou exagerada do que ela realmente é. Uma das distorções mais comuns é o viés de comparação social, no qual superestimamos as qualidades ou realizações dos outros e subestimamos as nossas próprias.

Isso pode ser especialmente evidente quando comparamos nossa vida social com a de outras pessoas. Muitas vezes, sentimos que estamos em desvantagem ou que nossas interações sociais são menos satisfatórias. Mas essa sensação pode não ser um reflexo verdadeiro da realidade, e sim de uma distorção mental.

Como os Viéses Afetam a Nossa Vida Social

Muitas vezes, nossa percepção da vida social dos outros é filtrada por experiências passadas e por vieses cognitivos, como:

• Superestimação de experiências alheias: Tendemos a ver as redes sociais e os momentos expostos de outras pessoas como uma imagem completa, esquecendo que elas também enfrentam desafios e dificuldades invisíveis.

• Expectativa de rejeição: Se já passamos por experiências de rejeição ou solidão, podemos começar a esperar que a rejeição aconteça novamente. Sem perceber, podemos começar a agir de maneira mais fechada, o que, por sua vez, cria um ciclo de distanciamento e isolamento.

Esses viéses distorcem a forma como vemos nossas próprias interações sociais e, muitas vezes, nos fazem sentir desconectados, mesmo quando temos oportunidades para nos conectar.

Como Mudar a Percepção

A boa notícia é que, ao reconhecermos esses viéses e distorções cognitivas, podemos começar a mudar nossa percepção da realidade e construir uma visão mais equilibrada da nossa vida social. Aqui estão algumas dicas para fazer isso:

1. Reconheça os viéses: O primeiro passo é entender que os nossos pensamentos podem estar sendo influenciados por distorções cognitivas. Ao perceber isso, podemos questionar se nossas conclusões são realmente precisas.

2. Questione suas suposições: Pergunte a si mesmo se a ideia de que "todos têm mais amigos que você" é realmente verdadeira. Quais são as evidências disso? Muitas vezes, ao refletirmos, percebemos que essa visão é baseada em comparações injustas ou em informações parciais.

3. Abrace a autocompaixão: Seja gentil consigo mesmo. Todos têm momentos de solidão ou de introspecção. Isso não significa que você está falhando socialmente. Em vez disso, é uma oportunidade de reavaliar suas prioridades e abordagens para o relacionamento com os outros.

4. Abra-se para novas experiências: Ao mudar a forma como pensamos, nossas ações também mudam. Comece a se abrir para novas possibilidades de conexão, participe de eventos ou busque interações que antes evitava.

O Impacto de Mudar a Percepção

Quando começamos a esperar interações positivas e estamos dispostos a desafiar nossos vieses cognitivos, criamos um ambiente mais propício para essas conexões acontecerem. A percepção de que somos capazes de criar e manter boas relações sociais aumenta nossa confiança e nos coloca em situações onde isso se torna mais provável.

Então, da próxima vez que sentir que está em desvantagem social, pare e pergunte: isso é uma percepção distorcida ou uma realidade? E, ao questionar suas crenças, você terá mais chances de transformar sua vida social para melhor.